三餐正常吃饭就好了

黑米可能有很多mm都不知道是什么东东,黑米是一种非常健康营养的减肥圣物,今天爱尚网小编就来介绍一下黑米的减肥法。

黑米茶做法:

丰富的钾元素

黑米减肥法 方法:以一个月为周期,每一个星期是小周期!

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3、洗净的黑米,一定控干水分。

6、最后把炒好的黑米装入密封盒保存。。

黑米减肥时并不需要把它作为唯一的食品,只需要把主食从白米换成黑米,数量减少一半,三餐正常吃饭就好了。当然,油腻和零食也是基本上不能吃。

1、黑米400克。

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第二天早餐照旧,午餐就是平常的一半左右,晚餐如第一天。

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第三天你就可以开始吃黑米减肥了,早餐吃一小碗黑米粥,午餐也是,晚餐也是。

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如果煮黑米饭的话,黑米和水的比例是1:2.5,煮的时候先用大火煮,最好打开锅盖,让饭自由翻滚,要不然会溢的到处都是紫黑色的水哦,等水不会溢出后就转最小的火慢慢焖,焖二十至三十分钟左右差不多了。

功效:常喝黑米茶,更是能够抵抗致癌物质的产生,促进血液循环,改善新陈代谢。特别是女性朋友,喝些黑米茶还可以收到消温解毒,健脾减肥的功效呢。

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自制黑米减肥茶

黑米中的膳食纤维含量十分丰富。膳食纤维能够促进肠道通便、增加饱腹感,抑制食欲,帮助你减肥。

为了更多地保存营养,黑米往往不像白米那样精加工,而是多半在脱壳之后以“糙米”的形式直接食用。这种口感较粗的黑米最适合用来煮粥,而不是做成米饭。

黑米有诸多好处,女人们该如何利用它来为减肥服务呢,我们推荐以下几种吃法:

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膳食纤维:

煮粥时,为了使它较快地变软,最好预先浸泡一下,让它充分吸收水分。夏季要用水浸泡一昼夜,冬季浸泡两昼夜。然后用高压锅烹煮,只需20分钟左右即可食用。为了避免黑米中所含的色素在浸泡中溶于水,泡之前可用冷水轻轻淘洗,不要揉搓;泡米用的水要与米同煮,不能丢弃,以保存其中的营养成分。

4、放入洗好的黑米,用大火炒5分钟,让水分充分蒸发。

第一个星期准备开始减肥,第一天早餐照旧,午餐吃平常的四分之三左右,晚餐以水果代餐。

黑米中的钾元素含量是普通大米的4.4倍。钾能够吸收体内多余的盐分,并且维持体内水分的平衡。而对人体有非常好的帮助,消除水肿浮胖。

2、黑米用清水洗几遍,这样将来冲泡出的黑米茶,才会清澈没杂质。

b族维生素:

炒好的黑米,可以闻到诱人的香味。每次冲泡时,记得用40克黑米,加500克滚烫的开水,冲泡焖上10分钟后,就可以喝到嗷嗷好喝的黑米茶了。

5、转小火,慢慢炒到黑米开裂,露出白色的米心,这个过程大约15~20分钟左右。

黑米减肥餐

第四天~第六天就和第三天一样!

黑米的b族维生素含量是普通大米的4倍左右,维生素b群里的b1、b2、b6和b12都能够促进脂肪、蛋白质、糖类的代谢,具有燃烧脂肪、避免脂肪囤积的功效。

到了第七天你可以吃别的东西,但千万不要吃得太饱,不然效果就不好了!这样一个小周期就完成了,其他的星期就如第一个星期一样!

黑米营养价值丰富,自古以来就被人们当成一种滋补保健品。在营养素方面,黑米也有不少的优势。它含有充足的碳水化合物,蛋白质数量略低。但质量比其他粮食好一些,脂肪很低,但米胚中含有少量的必需脂肪酸和维生素 e,除了b12之外的b族维生素含量丰富,还有相当多的钾、镁、铁等微量元素也比白米丰富很多。黑米的颜色之所以与其他米不同,主要是因为它外部的皮层中含有花青素类色素,这种色素本身具有很强的抗衰老作用。而除了抗衰老,黑米还有减肥的功能呢。